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讓許瑋甯瘦10公斤的「66飲食法」!營養師加碼傳授「三不碰法則」,肥胖的元兇竟是這些?

王慌慌 2022/03/22

讓許瑋甯瘦10公斤的「66飲食法」!營養師加碼傳授「三不碰法則」,肥胖的元兇竟是這些?

過年期間大吃大喝,讓你到現在都瘦不下來嗎?近期因為許瑋甯閃婚邱澤的好消息曝光,讓許瑋甯奉行的「66飲食法」再度成為熱門討論話題,日前營養高敏敏就詳細剖析了「66飲食法」的dos & don'ts,一起來看看!

何謂66飲食法?

營養師高敏敏表示,其實兩個6代表:每餐隻吃6分飽+晚上6點後不進食,遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則,並在固定的時間內吃完晚餐,這點跟168斷食法的拉長夜間空腹時間的原理很相似,在斷食時,身體會進入「分解模式」,也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔,空腹的時間長、更有利脂肪燃燒。

「三不碰法則」也很重要

簡單的三不碰原則指的是不碰加工食物、不碰油炸物、不碰冰冷飲料,以上這些食物不隻熱量高、含鈉量高、糖份高及油脂也偏高,都是造成肥胖原因的兇手!

66飲食法飢餓時的解決方法

在執行66飲食法時,如果真的感到飢餓怎麼辦?營養師高敏敏提供以下四點建議。
1.多喝水:提高喝水量可以避免飢餓感
2.適量黑咖啡:能促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪、抗氧化

3.吃低GI、高飽足感的水果:蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很適合
4.真的餓了就吃盤菜:蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善

哪些人不適合66飲食法?

在努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法,建議有以下4種症狀的人不要隨意嘗試!


1.高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩

2.懷孕/哺乳媽媽:需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
4.青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養


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